nogi sztanga

[...] drązku:4serie-12-10-8-6 Pompki Tyłem:3serie-12-10-8 Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie:3serie-12-10-8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie:3serie-12-10-8 Piątek(nogi,barki) Przysiady ze sztanga:4serie-12-10-8-6 Wypychanie cięzaru na suwiennicy:4serie12-10-8-6 Wspiecia na palcach w staniu:4serie12-10-8-6 Wyciskanie Sztangi z przed [...]

[...] Szrygsy:4serie-12-10-8-6 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie:3serie-12-10-8 Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie:3serie-12-10-8 Pompki Tyłem:3serie-12-10-8 Piątek(nogi,barki) Przysiady ze sztanga:4serie-12-10-8-6 Wypychanie cięzaru na suwiennicy:4serie12-10-8-6 Przysiady Wykroczne:4serie-12-10-8-6 Wspiecia na palcach w [...]

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wyprosty nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu - wznosy na palce Kaptur: - wznosy barków ze [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2c2e9b58cf70486792c7a2c4c0b928a6.png Sobota - 9.03.2013 - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://img692.imageshack.us/img692/8214/dieta20120710.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c80e440ce894687874fad19d036e883.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/995906e22cdc4595a7b667ca772ae140.jpg [...]

[...] 4kg 3s - ściąganie linki z obciążaniem 25kg + brzuch + aero 20 min /SFD/Images/2015/12/31/034ff8bd17ca419ca74f4504415e8108.png Ahh w końcu trochę słońca w Krakowie :), aż nogi same pędziły na siłownie. Z samego treningu jestem pozytywnie zaskoczony - szczególnie przy wyciskaniu sztangi była siła, przy przedramionach powtórzyła się sytuacja z [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a9f2d9287be546d28ed2b1492486827c.png Sroda- 27 marzec - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. [...]

[...] hakowy 3 x 12 http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Bardzo fajny trening mimo ciezkiego dnia kawa postawila troche na nogi, plecy konkretnie styrane, po trenigu 20min rowerek, calosc zajela ponad 90min. troche dlugo ale nie dam rady bardziej ograniczyc przerw czekam na pczke z suplami pewnie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/fa3b9c34ec7547bfa07f07fb96d9d362.png Sobota- 20 kwiecień - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/df74aac6617140378290813e5de3695b.png Wtorek – 30.04.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/e5285f17a3b34094840cba4246113409.png Dieta: 1. owsiane 60g, mąka pszenna T2000 40g, białko 20g +jabłko ---- trening--------- 2. Białko 40g + ryż 100g 3. Makaron durum 90g + Kura 200g + olej lniany 20g 4. Makaron durum 100g + Kura 200g + [...]

WTOREK: 1.Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie10 -4powt. - podskoki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10 powt Lydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. Przysiady rób ze sztangą na plecach. Żadnych podskoków. Niszczą stawy. Jak chcesz wyżej skakać rób np. push press. Albo Power [...]

Dobra wrzucam trening który robilem w sobotę , jako ze dzisiaj wrocilem wczesniej no i mam wiecej wolnego czasu :-) Mialo byc w piątek , ale nie mialem czasu więc zrobilem w sobotę . Sobota - Barki + Nogi + przedramie Barki : Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 10,10,10,10 ( 6 kg ) jako ze nie robilem tego kiedys . Bd mógl zwiększyc ciężar bo [...]

Trening 23.05.2012r. Dzisiaj trening dla odmiany ogólnorozwojowy . Taki bardziej na wyczucie , nie szalałem z cięzarami. 1.Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 10p. - 27 kg ( yebnąlem sie , mialo byc 15 xD ) 15p. - 27 kg 15p. - 27 kg 2.Plecy: 2.Podciąganie się na drążku szeroko 6p. - najszerszym 9p. - troszke szerzej niz barki 7p. - -||- [...]

Trening 18.06.2012r.- 2 Tydzien z cyklu 10p. 1.Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 10p. - 37 kg 10p. - 37 kg 10p. - 37 kg 2.Plecy: 2.Podciąganie się na drążku szeroko 6p. 6p. 7p. 3.Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 10p. - 61 kg 10p. - 67 kg 10p. - 71 kg 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 10p. - 27 kg 10p. - [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 12/10/8 Wyciskanie sztangileżąc na skośnej ławce 12/10/8 - sztangielki bym dał Rozpiętki na maszynie 3*8-10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5*8-10 Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 5*8-10 -ogólnie wybrałbym inne ćwiczenia, te są raczej [...]

Klata + tric Wyciskanie sztangi płasko 4-5s Wyciskanie hantli skos górą 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie francuskie sztangi 4s Prostowanie na wyciągu 4s Plecy + bic MC 5s Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s Szrugsy 3-4s Uginanie ramion ze sztangą 4s Uginanie w podporze o kolano/uginanie na modlitewniku 4s Nogi + barki [...]

4. Trening - od razu podkreślam że trening nie podlega ocenie. Poniedziałek - Klatka, biceps Wtorek : wolne Środa : plecy, triceps Czwartek : wolne Piątek : barki,nogi Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej : 12,10,8,6 Rozpiętki na ławce poziomej : 3x12 Biceps : Uginanie ramion sztangą [...]

[...] 4x8 podciąganie końca sztangi 4x8 sztrugsy barków 4x8 wyciskanie francuskie leżąc 4x8 wyciskanie francuskie siedząc 4x8 pompki w podporze tyłem 4x8 sobota barki + nogi wyciskanie zza karku 4x8 wyciskanie z klatki 4x8 podciąganie sztangi do brody 4x8 przysiady ze sztangą 4x8 przysiady wykroczne 4x8 wspięcia na palce4x8 Teraz powinno [...]

[...] końca sztangi 4x8 Daj drazek sztrugsy barków 4x8 wyciskanie francuskie leżąc 4x8 wyciskanie francuskie siedząc 4x8 wyrzuc pompki w podporze tyłem 4x8 sobota barki + nogi wyciskanie zza karku 4x8 wyciskanie z klatki 4x8 podciąganie sztangi do brody 4x8 Barki wogole kiepsko... Daj jedno wyciskanie i 2 unoszenia bokiem przysiady ze [...]

[...] Pomogły też małe talerze pod piętami, z których po jakimś czasie mogłam już zrezygnować, bo stałam samodzielnie w każdej fazie ćwiczenia. Tak czy inaczej, to przyciąganie nogi do klatki sprawiło też, że mniej bolały mnie biodra przy przysiadzie. MissInvincible- czy takie serie rozgrzewkowe w formie rozciągania lepiej byłoby robić zamiast [...]

[...] Pomogły też małe talerze pod piętami, z których po jakimś czasie mogłam już zrezygnować, bo stałam samodzielnie w każdej fazie ćwiczenia. Tak czy inaczej, to przyciąganie nogi do klatki sprawiło też, że mniej bolały mnie biodra przy przysiadzie. To ćwiczenie się chyba nie nazywa |-) Zalecił mi je fizjoterapeuta do robienia przed treningiem, [...]